更年期是每个女性都会经历的正常生理阶段就像青春期一样不是什么病。但很多女性对更年期的了解非常有限等到症状来了才措手不及。今天我系统地讲一讲更年期的方方面面。更年期的本质是卵巢功能从衰退到衰竭的过程。卵巢不再规律地排卵雌激素水平大幅下降。这个过程不是一天完成的平均持续四到五年长的可达十年。中国女性进入更年期的平均年龄是四十九到五十一岁。四十岁之前进入更年期叫做早发性卵巢功能不全。更年期最典型的症状是潮热和盗汗。大约百分之七十到八十的女性会出现不同程度的潮热。一股热浪从胸部涌上来到达头部和颈部然后全身出汗。发作频率因人而异有人一天几次有人一小时几次。持续时间从几十秒到几分钟不等。晚上发作就叫盗汗严重影响睡眠质量。除了潮热之外更年期还可能出现以下症状:情绪波动容易烦躁或低落失眠难以入睡或早醒阴道干涩性交疼痛骨质疏松雌激素下降加速骨质流失泌尿系统问题尿频尿急尿路感染增加体重增加特别是腹部脂肪堆积关节疼痛肌肉酸痛记忆力下降注意力难以集中。需要注意的是不是每个人都会出现所有症状。症状的严重程度也因人而异跟遗传因素、生活方式、心理状态都有关系。应对更年期的方法可以分为几个层面。最基础的是生活方式的调整。规律运动每周至少一百五十分钟的中等强度有氧运动加两次力量训练可以显著改善潮热频率和情绪。饮食调整多吃豆制品、全谷物、蔬菜水果、优质蛋白质。补充钙和维生素D预防骨质疏松每天钙的推荐摄入量是一千到一千二百毫克维生素D是八百到一千国际单位。压力管理瑜伽冥想深呼吸听音乐跟朋友聊天。戒烟限酒减少咖啡因。中重度症状可以考虑药物治疗。激素替代疗法是目前最有效的方法通过补充低剂量的雌激素来缓解症状。但不是每个人都适合有乳腺癌病史、严重肝病、不明原因阴道出血的人不能用。另外可以用植物药比如黑升麻提取物、大豆异黄酮。这些效果不如激素替代疗法但安全性更高适合轻度症状。也可以看中医根据体质用中药和针灸调理。更年期不是终点而是人生的一个中转站。熬过这个阶段很多女性会发现自己的生活进入了一个新的阶段——不再有月经的困扰不再担心意外怀孕孩子也大了有了更多的自由和时间。了解它面对它我们就能更好地度过它。】